Đánh cầu lông giúp gì? Những kĩ thuật đánh cầu lông dành cho người mới bắt đầu chơi.

Đánh cầu lông được biết đến là một môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi từ mọi đối tượng nam nữ, từ người già đến trẻ nhỏ đều có thể chơi được. Đánh cầu giúp mang lại lợi ích về sức khỏe cho người chơi.

Đánh cầu lông mang lại khá nhiều lợi ích mà bạn không hề biết đến hay nghĩ đến như vừa có thể giúp giảm béo, giúp có một cơ thể khỏe mạnh, giúp tăng độ phản xạ, giúp bạn trở lên linh hoạt hơn mà còn rất tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó còn khá nhiều điều hữu ích khác mà đánh cầu lông mang lại cho bạn. Và sau đây, hãy để 7F Sport giới thiệu cho bạn những tác dụng mà đánh cầu lông mang lại cho bạn.

Đánh cầu lông giúp gì cho bạn ?

Đánh cầu lông giúp gì? Lợi ích mà đánh cầu lông mạng lại cho bạn đầu tiên là giúp bạn tăng cường tốc độ phản xạ. Bởi vì khi đánh cầu lông, người chơi phải liên tục vận động cả chân lẫn tay, toàn bộ kĩ thuật cùng kỹ thuật chơi. Bởi vậy mà nếu bạn luyện tập cầu lông hằng ngày và thường xuyên sẽ giúp bạn rèn luyện được khả năng phản xạ và tốc độ phản ứng nhanh giúp bạn trở nên nhanh nhạy hơn.

Đánh cầu lông giúp tăng cường cơ bắp

Không chỉ giúp bạn có thể tăng được sựu linh hoạt , nhanh nhẹn và phản xạ tốt mà đánh cầu lông còn giúp bạn có sức mạnh cơ bắp, giúp thân hình của bạn trở nên cuốn hút hơn. Kết hợp sự vận chuyển tay chân liên tục trên sân sẽ giúp cho cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn và hoạt động tốt hơn, giúp bạn có một có thể đẹp và cuốn hút hơn.

Đánh cầu lông giúp cải thiện tinh thần

Việc đánh cầu lông không chỉ giúp cho bạn cải thiện sức khỏe và cơ bắp của bản thân mà nó còn có thể giúp cho bạn giải tỏa căng thẳng sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giúp ngủ ngon hơn. Bởi vì khi ta tập cầu lông, cơ thể ta được tăng cường và giải phóng được hormone endorphin khiến cho tính thần trở nên thoải mái và thư thái hơn.

Đánh cầu lông giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Khi đánh cầu lông, bạn phải vươn tay dài ra để đánh cầu, tay để đánh cầu, chân để chạy. Bởi vậy, nếu luyện tập đánh cầu thường xuyên sẽ giúp cho bạn đốt cháy khoảng 500calo/giờ. Bởi vạy mà chơi cầu lông là môn thể thao mà giúp bạn có thể giảm cân và giảm mỡ một cách khá hiệu quả.

Đánh cầu lông giúp tăng chiều cao

Đánh cầu lông giúp tăng chiều cao khá  hiệu quả đặc biệt là trong tuổi dậy thì bởi vì:

• Kích thích phát triển sụn khớp: Các động tác bật nhảy, di chuyển liên tục trong khi chơi cầu lông giúp kích thích phát triển sụn khớp, đặc biệt là ở đầu gối và cổ chân, từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Cầu lông giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao.
• Tăng cường lưu thông máu: Cầu lông giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho các bộ phận cơ thể, bao gồm cả xương, giúp xương phát triển khỏe mạnh và dài ra.

Đánh cầu lông giúp tốt cho tim mạch

Việc đánh cầu lông đòi hỏi người chơi phải liên tục vận động tay chân liên tục. Đây là hoạt động thể chất toàn thân, rất tốt cho hệ thống tuần hoàn, lưu thông máu ở trong cơ thể và giúp cải thiện hô hấp trong cơ thể. Theo thống kê của bộ y tế, nhịp tim của những người chơi cầu lông rơi vào khoảng 160 đến 180 nhịp/phút. ở cường độ bình thương là khoảng 140 đến 150 nhịp/phút.

Những kĩ thuật chơi cầu lông dành cho người mới bắt đầu chơi.

Sau khi bạn đọc hết những lợi ích mà đánh cầu lông mang lại cho bạn thì sau đây bạn cần biết những cách chơi và kĩ thuật để luyện đánh cầu lông một cách tốt nhất.

Cách cầm vợt cầu lông đúng cách

Thứ đầu tiên mà bạn cần biết khi chơi cầu lông là cách cầm vợt cầu lông. Cầm vợt đúng cách giúp cho bạn có thể sử dụng những kĩ thuật đánh cầu đễ dàng hơn. Đồng thời, có thể tránh khỏi những chấn thương không may xảy ra khi cầm vợt sai cách.

Trước hết, bạn nên cầm vợt ở tay thuận, cầm vợt với ngón trỏ cao hơn ngón cái, cầm thật chắc. Cầm vợt đúng cách giúp bạn phát huy được hết lợi ích của việc đánh cầu lông.

Lưu ý:

• Cầm vợt vừa đủ chắc, không nên siết quá chặt vì sẽ ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cổ tay.
• Cổ tay và cánh tay nên thả lỏng để dễ dàng điều chỉnh hướng vợt.
• Lựa chọn kiểu cầm vợt phù hợp với sở thích và lối chơi của bản thân.

Cách đánh cầu lông

Khi bạn đánh cầu lông, bạn nên giữ hai tay thật thẳng và để cho cần chạm vào tâm của vợt. Mặt của vợt tiếp xúc thẳng với quả cầu để tạo ra lực đánh cầu và giúp cầu không bị lệch hướng.

Kĩ thuật di chuyển khi đánh cầu lông

Di chuyển cơ bản:

• Bước chéo: Di chuyển một bước chéo về phía trước hoặc sau để đón cầu.
• Bước nhảy: Nhảy lên cao để đón cầu cao hoặc đánh cầu chéo sân.
• Bước chạy: Chạy nhanh để đón cầu xa.

Di chuyển nâng cao:

• Lướt chéo: Di chuyển chéo một bước dài và kết hợp với xoay người để đón cầu.
• Chuyển hướng: Di chuyển nhanh chóng sang hướng khác để đón cầu.
• Bật nhảy xoay người: Nhảy lên cao và xoay người để đánh cầu sau đầu.

Kĩ thuật giao cầu lông

Bước 1: Chuẩn bị

• Đứng sau vạch giao cầu, hai chân rộng bằng vai.
• Tay thuận cầm vợt, tay trái giữ cầu.
• Nâng cao tay trái và đưa cầu lên ngang tầm mắt.

Bước 2: Vung vợt

• Vung vợt ra sau, hướng lên trên.
• Cánh tay và cổ tay thả lỏng.

Bước 3: Đánh cầu

• Vung vợt về phía trước, đánh vào cầu.
• Điểm tiếp xúc giữa vợt và cầu nằm ở phía trước thân người.
• Mũi vợt hướng lên trên.

Bước 4: Kết thúc

• Sau khi đánh cầu, tiếp tục vung vợt theo hướng lên trên và sang bên.
• Giữ vợt ở vị trí sẵn sàng để đón cầu tiếp theo.

Cách giúp bạn phòng tránh được những chấn thương không đáng có khi đánh cầu lông

Trước khi chơi:

• Khởi động kỹ: Khởi động giúp cơ thể nóng lên, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Nên dành 5-10 phút để khởi động các khớp và cơ bắp, bao gồm cổ, vai, cánh tay, eo, hông, đầu gối và mắt cá chân.
• Chọn trang phục phù hợp: Chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và phù hợp với thời tiết. Mang giày thể thao chuyên dụng cho cầu lông để bảo vệ mắt cá chân và bàn chân.
• Sử dụng dụng cụ phù hợp: Sử dụng vợt cầu lông phù hợp với trình độ và lối chơi của bạn. Vợt quá nặng hoặc quá nhẹ có thể ảnh hưởng đến kỹ thuật và gây chấn thương.

Trong khi chơi:

• Chú ý kỹ thuật: Thực hiện đúng kỹ thuật các cú đánh để tránh áp lực lên cơ bắp và khớp. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm, hãy tham gia lớp học cầu lông hoặc luyện tập cùng người chơi có kinh nghiệm.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau nhức, hãy ngừng chơi và nghỉ ngơi. Chơi khi đang bị đau có thể khiến chấn thương nặng hơn.
• Uống đủ nước: Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi chơi để bù nước cho cơ thể và tránh chuột rút.
• Tránh chơi quá sức: Nên tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe của bạn. Không nên chơi quá sức hoặc chơi liên tục trong thời gian dài.

Sau khi chơi:

• Hạ nhiệt: Hạ nhiệt giúp cơ thể thư giãn và giảm nguy cơ đau nhức. Nên dành 5-10 phút để hạ nhiệt bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ bắp và giãn cơ.
• Chườm đá nếu cần thiết: Nếu bạn bị bong gân hoặc trật khớp, hãy chườm đá để giảm đau và sưng.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi thêm một ngày trước khi chơi tiếp.

 Xem thêm: Lợi ích của đánh cầu lông mang lại cho chúng ta

 Mua hàng tại đây

 Mua các sản phẩm đồ cầu lông tại đây