Chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo, những điều cần biết.

Chạy bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, hiệu quả và được nhiều người ưa chuộng trong việc giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn đốt cháy năng lượng mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe và cân bằng cảm xúc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác dụng của chạy bộ 15 phút đối với giảm cân, bao nhiêu calo có thể giảm được và cách tính lượng khi chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo. Hãy cùng tìm hiểu để có thêm thông tin hữu ích cho cuộc sống lành mạnh của mình.

Cách tính khi chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo

Để tính lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ 15 phút, bạn có thể sử dụng công thức đơn giản sau:

Số calo tiêu hao = trọng lượng cơ thể (kg) x 0.07 x số phút chạy

Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg và chạy bộ trong 15 phút thì số calo tiêu hao sẽ là: 60 x 0.07 x 15 = 63 calo.

Tuy nhiên, công thức này chỉ mang tính tương đối vì nó không tính đến tốc độ chạy và độ nặng của cơ thể. Để tính toán chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi hoạt động thể chất như Google Fit, Nike Training Club, MyFitnessPal… để theo dõi chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo.

Cách chạy tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn.

Điều chỉnh tốc độ và khoảng cách

Tập trung vào việc chạy ngắn nhưng hiệu quả

Kết hợp chạy với nhảy dây.

Những bài tập chạy cầu thang để tăng cường đốt cháy calo.

Đối với bài tập này thì chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo? Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Sports Science & Medicine, chạy cầu thang có thể đốt cháy từ 8-11 calo trong mỗi phút, trong khi chạy đường thẳng chỉ đốt cháy khoảng 5-9 calo trong mỗi phút. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, lượng calo tiêu thụ cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Bài tập chạy cầu thang cơ bản

• Chạy chậm, nhẹ nhàng
• Chạy với tốc độ nhanh
• Chạy nâng cao gối
• Nhảy kiểu lò cò và đổi chân liên tục
• Nhảy cao bằng 2 chân. Hãy nhảy cao nhất có thể ( từ 3 đến 4 bậc cầu thang)
• Lặp lại các động tác trên cho đến khi bạn tập đủ 10-15 phút. Sau đó kết thúc bằng bài tập ép dẻo và đi bộ thả lỏng 3 đến 5 phút.

Kết quả thưc tế khách hàng 7F Sport

Kết quả tập luyện của bạn Hải Quân

Bạn Hải Quân chia sẻ sau 8 tuần tập luyện, cùng nghe bạn Hải Quân chia sẻ chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo trong 8 tuần.

Hải Quân: Mỗi ngày tôi thường chạy 15p phút. Tôi kết hợp thêm những bài tập nhảy đây và chạy cầu thang lên lương đốt cháy calo rất đáng kể. Sau 8 tuần tập luyện tôi đã giảm được 3kg từ 70kg xuống 67kg.

Kết quả tập luyện của bạn Dương Phương

Bạn Dương Phương chia sẻ sau 4 tuần tập luyện, cùng nghe bạn Dương Phương chia sẻ chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo trong 4 tuần.

Dương Phương: Tôi là người ăn vặt khá nhiều, tôi thường đâu đầu với việc tăng cân. Với việc chạy bộ mỗi ngày 15 phút giúp tôi đốt cháy những lượng calo dư thừa. Đồng hồ đo calo của tôi cho thấy mỗi ngày với 15 phút chạy bộ tôi có thể tiêu hao được 60-70 calo. Ngoài ra việc sử dụng dây nhảy đếm số cũng là 1 bài tập giúp tôi giảm calo dư thừa mỗi ngày.

Theo dõi 7F Sport: Facebook

Sản phẩm chạy bộ: Túi đeo bụng chạy bộ