Th4
Đi bơi đã lâu nhưng liệu bạn đã biết nên đi bơi lúc mấy giờ là tốt cho sức khỏe chưa? Đây là câu hỏi tưởng chừng như đơn giản, nhưng có rất nhiều ý kiến trái chiều xung quanh. Hãy cùng 7f sport cùng tìm hiểu nên đi bơi lúc nào là tốt cho sức khỏe nhất nhé?
Nên đi bơi lúc mấy giờ là tốt cho sức khỏe nhất?
Bơi vào thời điểm buổi sáng
Ưu điểm:
- Hồ bơi thường vắng người, bạn sẽ không phải đối mặt với tình trạng đường bơi đông đúc. Nhiệt độ nước vào buổi sáng khá thấp, do đó nếu bạn không quen với nước lạnh, việc bơi vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy bất tiện và khó chịu, đặc biệt là vào mùa đông.
- Bơi vào buổi sáng sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho thời gian còn lại trong ngày.
- Vào buổi sáng, thường thì bạn sẽ mất một khoảng thời gian để cơ thể trao đổi chất và hệ tim mạch hoạt động bình thường.
Nhược điểm:
- Nếu bạn không có thói quen thức giấc sớm thì rất khó ép bản thân tập luyện vào buổi sáng.
- Vào buổi sáng, đây là thời điểm bạn mới thức giấc, lúc này các cơ và khớp vẫn còn cứng và khó cử động. Bạn sẽ cần khởi động tích cực để đảm bảo cơ thể của bạn sẵn sàng bắt đầu buổi tập.
Bơi vào thời điểm buổi trưa
Ưu điểm:
- Tinh thần sảng khoái: Đi bơi vào buổi trưa sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và có một buổi chiều làm việc tập trung và hiệu quả hơn
- Nếu bạn trải qua buổi sáng làm việc căng thẳng, bơi vào buổi trưa sẽ giúp giải tỏa năng lượng xấu, cho bạn năng lượng mới tốt hơn cho phần ngày làm việc còn lại.
- Nên đi bơi vào buổi trưa bạn có thể sẽ tránh được giờ cao điểm giao thông, giúp bạn tiết kiệm thời gian và không mất nhiều công sức di chuyển đến hồ bơi.
- Thời tiết ấm áp lúc đó nước trong hồ có nhiệt độ ấm hơn
Nhược điểm:
- Gây khó khăn về mặt thời gian nếu bạn không gần hồ bơi.
- Hư tổn da: Buổi trưa là thời điểm có ánh nắng mạnh nhất, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể gây tổn hại cho da như đen da hoặc khô da.
Xem thêm: Một tuần bơi bao nhiêu lần là phù hợp!
Bơi vào thời điểm buổi chiều, tối
Ưu điểm:
- Bạn sẽ có nhiều thời gian bơi hơn, bởi có đủ thời gian hồi phục sau đó.
- Giảm căng thẳng sau ngày làm việc: Bơi vào buổi chiều tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc dài và giúp bạn thư giãn.
- Tăng cường chất lượng giấc ngủ: Bơi vào buổi chiều tối có thể giúp cơ thể và tâm hồn thư giãn, do đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Thời tiết mát mẻ: Buổi chiều tối thường có nhiệt độ mát mẻ hơn so với buổi trưa, điều này làm cho việc tập luyện trong nước trở nên dễ chịu và thoải mái hơn.
Nhược điểm:
- Tập luyện cường độ cao ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn cần thời gian để trở lại bình thường. Đó là lý do tại sao bạn nên kết thúc tập luyện ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
- Đông đúc: Buổi chiều tối thường là thời điểm mọi người rảnh rỗi và muốn tập luyện, do đó, hồ bơi có thể trở nên đông đúc hơn và bạn có thể không có không gian riêng tư khi bơi.
- Thời tiết thay đổi: Trong một số trường hợp, buổi chiều có thể xuất hiện mưa hoặc gió mạnh
Khởi động trước khi bơi
Giúp cho cơ thể của chúng ta nóng lên, để thích nghi với một hoạt động sắp diễn ra trong cơ thể, khi khởi động thì các hoạt dịch ở các ổ xương khớp sẽ được tiết ra giúp cho xương khớp được bôi trơn, hoạt động sẽ được linh hoạt hơn và giảm được các nguy cơ chấn thương không mong muốn.
Hoạt động vận động thể thao giúp cho cơ thể, sức khỏe của chúng ta sẽ được tăng cường, do vậy phần khởi động của chúng ta cũng vô cùng quan trọng. Mỗi buổi đi bơi chúng ta chỉ cần bỏ ra từ 7p – 10p để chúng ta thực hiện phần khởi động như vậy là xong rồi.
Xem thêm:Tại đây!
Khởi động trước khi bơi, vai và cánh tay
Đôi tay là mái chèo giữ vai trò tạo lực đẩy lớn nhất trong bơi lội nói chung. Do vậy sự linh hoạt của khớp vai có tính thiết yếu hàng đầu. Bài khởi động cho vai cũng đa dạng nhất:
- Văng tay ngang, văng tay dọc.
- Xoay 2 cánh tay so le: mô phỏng động tác sải trong trườn sấp và bơi ngửa.
- Ép cánh tay ngang.
- Ép cánh tay dọc trên đầu: mô phỏng tư thế lướt nước xuất phát hay đạp thành bể.
- Kéo vai chéo tay: gập tay sau lưng, lôi chéo trái phải.
- So vai: xoay vai với cánh tay nghỉ.
Vậy là xong. Bạn đã có thể sẵn sàng tập luyện dù là cường độ vừa hay cao. Mỗi buổi đi bơi trung bình, nếu thời gian chẳng dư giả cũng không nên ngắn hơn 1h. Đừng ngần ngại đầu tư 5 đến 10 phút chuẩn bị thật kỹ lưỡng với bài khởi động này. Không chỉ mang đến hiệu quả tức thời mà còn lợi ích lớn về lâu dài.
Kết luận:
Bài viết trên đã chỉ ra những ưu nhược điểm của từng thời điểm bơi trong ngày, câu trả lời cho câu hỏi nên đi bơi lúc mấy giờ sẽ tùy thuộc vào thời gian biểu cũng như sở thích của mỗi cá nhân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cân nhắc những lưu ý mà Phao Bơi VN đã đưa ra để có trải nghiệm bơi lội hiệu quả nhất nhé.
Theo dõi 7F Sport: Facebook
